清潔打掃太費力 小心得「媽媽手」

母親節將至，終年辛勞的母親，由於長時間抱小孩、做家事，容易造成俗稱「媽媽手」的腕部靠拇指側肌腱發炎，醫師建議平時可透過擰乾毛巾、舀水等緩和運動，預防媽媽手發生。





大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，「媽媽手」是因長時間用力抓握東西所引起，除了抱小孩之外，長時間做家事，也有可能因用力過度、加上用力時間過長，造成手部肌腱發炎。





蔡明倫指出，若無法中斷長時間用力抓握東西，就會讓原來輕微發炎的肌腱變成慢性發炎，形成「媽媽手」。





此外，現代人用電腦滑鼠的時間愈來愈長，手腕及大拇指的肌肉伸展時間拉長，也很可能會出現「媽媽手」症狀，因此，「媽媽手」並非女性專利。





蔡明倫表示，一旦罹患「媽媽手」，如果沒有好好休息，還是會不斷復發，休息是最初步的療法，若無法休息，可以穿戴副木，固定大拇指位置，使肌腱得到休息。此外，平時可以透過擰乾毛巾、舀水等簡單的伸展及緩和運動，增加肌肉力量，預防媽媽手的發生。





在沒有症狀的情況下，蔡明倫建議可以練習擰乾毛巾，用兩手握住毛巾，以不會造成疼痛的最大力量反覆擰轉；或是準備兩個水桶，在其中一桶裝滿水，以水瓢一勺一勺地將水舀到另一個水桶中，在舀水和倒水的過程中，都可以使手部肌肉得到鍛鍊。





　如果覺得這些動作太單調無聊，也可以選擇打羽球、桌球等持拍型球類運動，以維持手腕運動、鍛鍊手部肌肉。蔡明倫表示，雖然從事運動時，可能會有痠痛情況發生，但經過高強度訓練後，肌肉就不容易產生疼痛了。